Sådan kan du holde dig mere i gang i hverdagen

Det er velkendt, at motion er sundt for din krop og dit sind. Som vores alder går op, bliver det endnu vigtigere at holde sig i gang med daglig motion. Dog kan der findes flere overvejelser forbundet skal holde dig i gang som ældre, da vi skal passe på vores helbred og ikke må at overanstrenge os. Hvis du ønsker at få mere motion ind i din hverdag, men savner et overblik over, hvad du selv kan gøre for at komme godt fra start. Så fortvivl ikke. Du kan læse med her og få gode råd til at komme i gang med at holde dig mere i gang.   Natur kan du optimere dit helbred Mange fitnesscentre kan være uinspirerede eller overfyldte med mennesker. Det er en problemstilling, som kan påvirke at mange afholder sig fra tage afsted for at få sin motion. Det behøves ikke at være svært at holde sig i gang, så snart du har et par tips i ærmet. Du kan få sat gang i din træning, hvis du begynder at benytte de omgivelser, som du har omkring dig. Drop dyre medlemskaber til fitnesscentrene og skab din egen træning i naturen. Du kan bruge de omgivelser …

Sådan kan du hjælpe dine ben

Når man kommer op i årene, så er der større og større risiko for, at man får ødemer, også kaldet væskeansamlinger, i benene eller i armene. Dette prøver de fleste at afhjælpe med kompressionsstrømper, som kan give et tryk udefra og på den måde bevirke, at væsken bevæger sig væk fra benene igen. Det er dog somme tider ikke nok og man kan få brug for mere avanceret udstyr, som kan hjælpe en til et nemmere liv. Her handler det om at finde noget, som kan levere et større tryk end de passive kompressionsstrømper. Du skal finde aktivt, dynamisk tryk Når du skal på jagt efter en løsning til din ødemdannelse, så er det vigtigt, at du ikke tager dig til takke med nogle kompressionsstrømper, der ikke kan levere tilstrækkeligt med tryk til dine ben. Det kan derfor være nødvendigt at finde noget, hvor der kan leveres større tryk, så vandet kan blive flyttet. Dette kan gøres med specielle maskiner, som kan give benet tryk nedefra og op på samme måde som en blodtryksmåler. Da det sker nedefra og op, så kan man få vandet skubbet langsomt ud af benene. Her kan du finde hjælpen Når du skal på jagt …

Derfor bør du få behandlet dine åreknuder

Der er desværre en stigende procentdel af danskerne, der har åreknuder. Seneste statistikker viser, at omkring 25 % af alle mænd og kvinder i Danmark har åreknuder, der derudover også har en tendens til at brede sig. Det store problem med åreknuder er, at det ikke kan gå i sig selv, uden du får en behandling, og der er flere ulemper ved at have dem. Hvorfor får du åreknuder? Åreknuder er lange og tykke blodårer, der er meget tydelige under din hud. Grunden til, at de bliver tykke, er på grund af, at de ikke kan transportere blodet, som de skal. Det sker, da veneklapperne ikke fungerer ordentligt. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du har åreknuder, så kan det spottes ved, at du har hævede ben, smerte i benene eller misfarvning af huden. Det er vigtigt, at du får en ordentlig behandling, så du undgår de ærgerlige situationer, du kan ende i, hvis du ikke får dem behandlet. Syv faser i åreknudesygdommen Hvis du har åreknuder, så er der syv faser, du kan gennemgå. Den første fase er ingenting, du skal bekymre dig om, men efterfølgende kan det godt blive rigtig ubehageligt, alt efter hvor slemt det står …

Når man bliver alene

Hvis man har haft et langt og lykkeligt ægteskab med en person i mange år og man bliver alene, så er der mange ting, som man kommer til at skulle tage til genovervejelse. Det gælder blandt andet store dele af ens identitet, der af gode grunde har været tæt forbundet med sin partners identitet i lang tid. Tabet af ens ægtefælle kan have store konsekvenser og man vil af naturlige grunde sørge og skulle igennem en krise. Der kan dog opstå det problem, at man har svært ved at håndtere krisen og sorgen, hvilket kan have store konsekvenser for ens tilværelse. Sorg og krise Det er den mest naturlige reaktion i verden at komme i en sorgfuld krise efter et dødsfald af en tæt på. Dette er specielt tilfældet, hvis det er en ægtefælle. Det betyder dog ikke, at man bliver nødt til at sørge resten af sine dage. Når man skal bearbejde sin sorg, så er det vigtigt, at man rent faktisk bearbejder den på en hensigtsmæssig måde, så man kan komme tilbage til livet efter denne nærkontakt med døden. Nogle gange kan det dog blive så svært, at man bliver nødt til at få hjælp fra professionelle. Få …

Forkæl dine fødder med et dejligt fodbad

Vi bør alle fra tid til anden svælge i en ordentlig omgang selvforkælelse. Det er fantastisk en gang imellem helt at prioritere at gøre noget for sin egen skyld alene. De fleste af os har desværre hverken tid eller råd til for eksempel hyppige spabesøg, men mindre kan også gøre det. Lige fra at bruge 20 minuter på en god ansigtsmaske til et dejligt fodbad. Sidstnævnte er noget af det skønneste overhovedet. Det bør alle unde sig selv med jævne mellemrum.   Pas på fødderne. Du får kun det ene par. Det siger lidt sig selv, at vi skal passe godt på vores fødder. Desværre, så ser man specielt kvinder gå i fortøj, hvor man kan få den tanke, at de tror, at man kan få udskiftet fødderne. Et fodbad kan ikke rette op på eventuelle skader, man tilføjer sine fødder ved dårligt fodtøj, men fødderne har brug for løbende vedligeholdelse ligesom resten af vores krop.   Hvordan gør man? Man behøver ikke nødvendigvis et egentlig forbad, en opvaskebalje kan såmen også bruges. Altså ikke den du bruger til opvasken men en anden. Det gode ved et egentligt forbad er, at det som regel har en form for indbygget massage, …

Som senior bør du ikke ryge

Er du efterhånden nået op i den alder, hvor du betegnes som værende en senior? Og er du derfor begyndt at møde mange af de udfordringer og begrænsninger, som alderen kan bringe med sig? Så kan det også være, at det er nu du ligger mere fokus på din sundhed end tidligere, og derfor kan det være en perfekt grund til at stoppe med at ryge. Det er dog ikke altid lige let, og derfor findes der heldigvis en løsning, som du kan benytte dig af. Læs mere om det lige her. Kroppen reagerer anderledes Når man kommer op i alderen, begynder man at kunne mærke de mange ting, som man udsætter sin krop for. Og det betyder, at man også starter med at leve på en anden måde, således man gør tiden for sig selv så behagelig og sund som overhovedet muligt. Og det er netop derfor, at der er mange seniorer, der vælger at droppe deres rygning. Udskift dine cigaretter Det er dog lettere sagt end gjort. Og derfor kan det være en løsning at skifte de dyre og usunde cigaretter ud med de noget billigere og meget mindre skadelige e-cigaretter. Disse virker via et batteri til e-cigaretter, …

Guide til garn der ikke kradser

Du kender det måske: Du er endelig blevet færdig med at strikke et helt nyt halstørklæde, et par strømper eller noget helt tredje. Du glæder dig bare til at få det på, da det pludselig går op for dig, at garnet, du har brugt, kradser. Drops garn er meget forskelligt, og måske har du muligheden for at finde noget fra det mærke, der ikke kradser.   Meget garn er af naturmateriale, og derfor er der også mange garnkvaliteter, der kradser. Ved noget strik kan man afhjælpe denne ’kradsen’ ved enten at lægge det i fryseren natten over eller vaske det i hårshampoo og hårkur. Men så er det måske nemmere bare at strikke med garn, der ikke kradser. Denne guide er henvendt til dig, der netop er på jagt efter garn, der ikke kradser.   Kradsefri garnkvaliteter Garnkvaliteter som bambusgarn, mælkegarn, silkegarn, viskose garn og akrylgarn kradser som udgangspunkt ikke – find et stort udvalg her.   Om garnet kradser er selvfølgelig langt hen af vejen en smagssag, men ovenstående garnkvaliteter er typisk kendt for ikke at kredse. Så leder du efter kradsefri garn, kan du med fordel vælge et ovenstående garnkvaliteter.   Det bedste af det hele: Uldgarn der …

Sådan hjælper du den småtspisende og afkræftede senior

Som pårørende kender du måske en ældre eller senior, som enten grundet sygdom, eller som en naturlig følge af alderdom over en længere periode, har haft svært ved at indtage den mad og drikke, som er nødvendige for dem og derfor ender med at blive afkræftet. Det kan være svært at vide hvad man skal stille op, men der er en række tiltag du som pårørende kan tage, som kan hjælpe senioreren til at få de vigtige proteiner, som de har brug for. Ligesom, at du også kan hjælpe dem med gener i kroppen, som besværliggør deres hverdag og betyder, at de har ekstra brug for hjælp og pleje. Vi kommer her med en række tips og råd til hvordan du kan være med til at sikre at senioreren får et lettere liv. Vigtigheden af proteiner Alle mennesker har brug for protein til at styrke og vedligeholde deres muskler, organer og knogler. Det forholder sig således, at vi som en del af vores aldringsproces, mister muskelmasse og netop af denne grund er det vigtigt at få nok protein i den daglige kost. Således anbefaler verdensorganisationen WHO også, at raske mennesker dagligt skal indtage omkring 0,8 gram protein per kg kropsvægt. …

Få hjælp til hukommelsen – skriv ned på tavler

Dagligdagen kan godt blive hektisk i ny og næ, og det kan være svært at skabe overblik. Dette gælder både i hjemmet og på arbejdspladsen. Det bliver sværere og sværere at holde styr på alle aftaler, møder og andre planer du måtte have. Derfor kan du med fordel begynde at bruge en tavle til at skrive dine planer ned på. Mange bruger i forvejen en kalender, men med en tavle kan du visualisere dine planer, og du kan dermed hjælpe hukommelsen lidt på vej. Fordelene ved at bruge tavler i hjemmet og på arbejdspladsen Der er flere fordele ved at bruge tavler både i privaten og på arbejdet. Ved at skrive dine planer ned på en tavle, kan du danne dig et overblik over dine aftaler, møder eller over din kommende uge. Er du typen, der let glipper et møde eller en aftale, så vil dette især kunne hjælpe dig på vej. Det kan desuden være med til at forebygge stress, fordi du på denne måde undgår, at tingene hober sig op og tynger bagerst i hovedet. Dermed får du også en mere effektiv dagligdag, da du bedre kan overskue dine opgaver, og du kan effektivisere dit arbejde både på …

Tag tid til at tage dig af dig selv

Når alderen sniger sig ind på en, er det helt naturligt, at du vil opleve at nogle ting ikke er lige så nemme mere og at din krop den ændre sig. Mange oplever at ryggen begynder at brokke sig, og det er derfor en god idé at holde sig i form, så kroppen holder sig stærk. Der er dog også en masse andre ting du kan gøre for at få det bedre med din egen krop, selvom den måske har ændret sig. Vedligehold din krop Når du går på pension, bliver du ofte mindre aktiv, end du ellers har været, da du ikke vil have samme hverdag med arbejde osv. Det er derfor en god idé at holde dig i gang, da din krop er gået i den senbiologiske alder, men det er også vigtigt at få den korrekte søvn. Din krop er langsommere om at restituere efter fysisk aktivitet, og det er derfor en god idé at sørge for ikke at presse din egen krop, da den nemmere kan ende i skader. De fleste pensionister tager på, når de starter på pensionen, men det er en rigtig god idé at sørge for at holde vægten nede i denne alder. …