Her er hvad elitespillere, der stadig præsterer i de europæiske topligaer efter fyldte 35, gør anderledes. Principperne er simple, og de fleste kan bruges af alle, uanset alder og fitnessniveau.
1. De prioriterer søvn over alt andet
Otte til ni timer. Ingen undtagelser. Ældre spillere som Pepe, Giroud og Modric har alle fremhævet søvn som den vigtigste faktor for deres karrierelængde. Kroppen reparerer sig selv om natten, og med alderen tager den proces længere tid.
2. De stretcher mere end de styrketræner
Fleksibilitetsarbejde fylder mere i træningsprogrammet, jo ældre spilleren bliver. Yoga og pilates er standard blandt veteranspillere i Ligue 1 og Serie A. Udover resultaterne på banen (se Ligue 1 her for aktuelle stillinger) handler det om at holde kroppen smidig nok til at undgå skader.
3. De spiser antiinflammatorisk
Fed fisk, grøntsager, nødder, olivenolie og bær. Mindre sukker, mindre forarbejdet mad, mindre alkohol. Det er ikke en diæt. Det er en livsstil, der reducerer den kroniske inflammation, som accelererer aldring og nedbrydning af led.
4. De vælger kvalitet over kvantitet i træningen
Færre, men mere intense sessioner. En 36-årig spiller træner sjældent to gange om dagen som en 22-årig. I stedet fokuserer han på én session med høj kvalitet og bruger resten af dagen på restitution. For seniorer derhjemme gælder det samme: tre gode gåture om ugen slår syv halvhjertede.
5. De holder sig i bevægelse på fridage
Hvile betyder ikke sofaen. Veteranspillere laver aktiv restitution: lette gåture, svømning, cykling ved lav intensitet. Bevægelse holder blodet i gang og forhindrer stivhed. At sidde stille en hel dag er det værste, du kan gøre for en aldrende krop.
6. De lytter til kroppen
Unge spillere presser igennem smerter. Ældre spillere holder pause, når noget føles forkert. Den disciplin forlænger karrierer med år. Og den gælder i endnu højere grad for os andre. Ømhed i knæet er ikke en udfordring, der skal overvindes. Det er et signal, der skal respekteres.
7. De holder sindet skarpt
Mental stimulation tæller. Taktisk analyse, studier af modstandere og nye træningsmetoder holder hjernen aktiv. For seniorer oversættes det til krydsord, nye hobbyer og sociale aktiviteter. En krop i bevægelse og et sind i arbejde er den bedste kombination mod aldring.