Det er en god idé at tænke meget over, hvordan du allerbedst kan passe på din krop. Der er mange forskellige måder, hvorpå man kan passe på sin krop. Det varierer alt efter, hvad man kan holde til, og hvad man synes der er muligt for en selv. For nogle kan de holde sig meget aktivt i gang, mens andre har det lidt sværere ved at holde sig aktivt i gang fysisk, fordi der kan være mange årsager til, at det bliver for hårdt. Dog er det altid godt at tænke over, hvordan man allerbedst kan passe på sin krop. Det er uanset, om man er ung eller gammel, og her er det godt at være opmærksomt på de små tiltag, som man kan gøre.

Gode kosttilskud

Det kan være en god idé at være opmærksom på, om man får alle de vitaminer og kosttilskud, som man har brug for. Igen, varierer dette alt efter, hvad man spiser, og hvordan ens krop er, fordi det er forskelligt, hvor meget forskelligt tilskud, som man har brug for. Hos Wellvita kan du se mange forskellige kosttilskud, og der er mange forskellige produkter, som du kan gøre brug af. Det er en god idé at forhøre sig med sin læge omkring nogle af tingene, og noglegange kan det være, at en blodprøve kan være med til at vise, hvilke vitaminer du mangler.

Gåture eller frisk luft

Det er altid en god idé med frisk luft, og naturen kan helbrede mange ting. Du kan måske også selv mærke, hvordan du har det efter en god lang gåtur i skoven, hvor du virkelig har kunne høre fuglene kvidre, og du har kunne nyde, hvordan det hele bare blomstre og lever. Det er meget sundt for kroppen og for psyken at komme ud.

Nogle dage har man naturligvis ikke brug for andet end bare at slappe af i hjemmet. Men så kan det være en god idé noglegange at tænke over, om man ikke kan sætte sig lidt ud i stuen eller om den gåtur ikke alligevel er værd at tage ud på, fordi det er sjældent, at man fortryder en god rask gåtur. Det kan være med din partner eller også kan du nok også få en god veninde med ud at gå, hvis du endeligt spørger. Det er især dejligt på en dag med godt vejr

Artiklen Sådan passer du bedst på din krop i mange år blev publiceret første gang på Seniorprodukter.dk.

Når man er over de 60 år, er der nogle ting man skal fokusere mere på i din kost, end da man var yngre. Vi kommer her med nogle råd til hvad du bør spise mere og mindre af i dine senere år, hvis du i forvejen er rask og ikke har særlige behov.

Det skal du indtage mindre af

Brød, ris, kartofler og pasta bør man spise mindre af, og man bør fokusere på at spise fuldkornsprodukter i stedet.

Desuden bør man nedsætte mængden af fedtstoffer. Spis mindre mættet fedt og mere umættet fedt.

Generelt skal mængden af ”tomme kalorier” nedsættes, såsom hvidt sukker, rørsukker, honning, og så videre, da det ikke tilfører nogen form for næring til kroppen.

Derudover skal alkoholindtaget også mindskes. Det skal holdes til det der svarer til et til to glas vin om dagen.

Det skal du indtage mere af

Når du er over 60 år begynder mineralindholdet og styrken i knoglerne at mindskes samt et fald i væskeindholdet, hvilket skyldes et generelt fald af protein i kroppen. Kroppen udskiller mere væske, da hormonernes effektivitet, til at regulere væsken i kroppen, bliver mindre og mindre.

Sørg for at drikke rigeligt med væske, da fornemmelsen for tørst bliver forringet med alderen. Du bør drikke mindst en halv liter vand om dagen, og hvis du spiser meget fiberrigt mad, bør du indtage endnu mere.

Du skal generelt have mere fokus på muskel- og knogleopbygning i din kost. Spis mere fisk, gerne 350 gram om ugen. Heraf skal de 200 gram bestå af fed fisk såsom laks, ørred, makrel og sild. Spis også mere kød, mejeriprodukter og æg. Disse madvarer består nemlig af D-vitamin, som man har ekstra brug for.

En mangel på D-vitamin kan nemlig resultere i svage muskler og skøre knogler. Man har brug for 10 mikrogram D-vitamin om dagen når man er over 65 år, og det kan derfor være en god idé at supplere med kosttilskud og vitaminer for at være sikker på at man får nok.

Det er også vigtigt at opretholde muskelmassen, så man skal sørge for at indtage rigeligt med protein. Man bør derfor spise proteinrige madvarer såsom kylling, kalkun, fisk, bønner og linser.

Man skal også indtage flere kostfibre, da det er med til at regulere dit blodsukker, fremmer fordøjelsen og forebygger forstoppelse samt er det med til at regulere appetitten ved at det mætter godt. Derfor skal man gerne spise kulhydrater fra korn, frugt og grønt.

Desuden kan man forbedre sit helbred med den populære CBD-olie. CBD-olien har en lang række af positive virkninger på blandt andet angst, demens, gigt, skizofreni, sklerose, svækket immunforsvar, astma, meningitis, rysten, smerter, og så videre. CBD-olien kan tages ved CBD-kapsler. Det er derfor et godt supplement til forebyggelse eller som hjælp til disse tilstande.

Opsamling

Helt overordnet er kostrådene til raske ældre, der har en god appetit og med en normalvægt, at man skal spise varieret, men ikke for meget, samtidig med man er fysisk aktiv.

Spis frugt og grøntsager.

Spis mere fisk.

Vælg fuldkorn frem for de hvide.

Vælg magert kød og kødpålæg samt magre mejeriprodukter.

Spis mindre mættet fedt og mad med mindre salt.

Spis mindre sukker og drik rigeligt med vand.

Artiklen Dette skal din kost bestå af for at holde dig sund og rask blev publiceret første gang på Seniorprodukter.dk.

Mange mennesker har behov for at få dryppet øjne, enten på grund af sygdomme i øjet,eller i forbindelse med operation for f.eks. grå stær. Det er ikke alle der har lige let ved selv at dryppe øjnene. Det kan derfor være nødvendigt at få hjælp at andre til at dryppe øjnene; enten familie, venner eller den kommunale hjemmepleje. Det er dog sjældent rart hele tiden at være afhængig af andres hjælp til at få dryppet øjnene og der findes faktisk hjælpemidler der kan gøre det muligt selv at dryppe øjnene også selvom du ryster lidt på hænderne.

Øjendrypning – lær at gøre det selv

Her er en video, der viser hvordan du selv kan dryppe øjnene uden brug af hjælpemidler:

Hjælpemidler til øjendrypning

Det er ikke alle, der selv kan dryppe øjnene også selvom den rigtige teknik og fremgangsmåde er kendt. Dette kan f.eks. skyldes, at det kan være svært at koordinere bevægelserne eller rysten på hænderne. Der findes en række hjælpemidler, der kan hjælpe med at dryppe øjnene. Disse hjælpemidler består af en holder til flasken med øjendråber. Holderen er udformet, så det ikke er muligt at ramme øjet med flasken og så det er muligt at holde den rigtige afstand til øjet i forbindelse med drypningen af øjet. Et eksempel på denne type af hjælpemidler til at dryppe øjne er vist herunder i videoen:

Du kan købe hjælpemidler til øjendrypning på apoteket eller via nettet. Der findes en lang række forskellige producenter og det vil ofte være godt at afprøve flere forskellige modeller for at finde frem til en model, der passer bedst til dit individuelle behov.

Links til forhandler:

https://mediqdanmark.dk/katalog/foerstehjaelpsprodukter/akutkuffertm.m./tiloejendrypningoejenskylning/812/8995010

http://www.amazon.com/Mumford-OP-6000-Autodrop-Guide/dp/B002LVV3OI

Artiklen Sådan kan du selv dryppe dine øjne blev publiceret første gang på Seniorprodukter.dk.

Glemmer du at tage medicinen på de rigtige tidspunkter? Mange har svært ved at huske at tage medicinen, hvilket kan udgøre en stor fare for helbredet. Har du f.eks. lungebetændelse og er i behandling med antibiotika er det meget vigtigt at indtage tabletterne på de rigtige tidspunkter og fortsætte med at tage pillerne til kuren er helt færdig. Mange mennesker glemmer medicinen og bliver derfor ikke behandlet optimalt. Dette kan f.eks. medføre tilbagefald af sygdommen eller udvikling af resistens overfor medicinen.

Hjælp til at huske medicinen på de rigtige tidspunkter

Det behøves ikke at være så svært at huske at tage medicinen på de rigtige tidspunkter, for der findes faktisk gratis redskaber der kan minde dig om at tage medicinen. F.eks. har Apoteket en sms-tjeneste, hvor du kan blive mindet om at tage medicinen, når det er tid. Apoteket har også en gratis App, der kan hentes til din smartphone. Den gratis App kan hjælpe dig med at huske tidspunkterne for medicinindtagelse.

Sådan fungerer den medicinhuskeren fra Apoteket

Medicinhuskeren har en indbygget kalender, der kan hjælpe dig med at holde styr på dit daglige indtag af medicin. I kalenderen kan du. f.eks. se om du har indtaget medicinen som angivet, eller om du er kommet til at springe en gang over. Du kan også tilføje værdier, som blodtryk , vægt eller blodsukker i kalenderen og du kan skrive en note ud for den enkelte dag og f.eks. bemærke om der f.eks. har været smerter eller om det har været en god eller en dårlig dag.

Kalenderfunktionen i app’en giver dig mulighed for at sende informationerne til din email, så det f.eks. er muligt at medbringe en oversigt i forbindelse med lægebesøg m.m.

Brugerguide for medicinhuskeren

Du kan se en detaljeret brugerguide her: Brugerguide for Medicinhusker

Du kan hente den gratis app til iPhone og iPad i App Store. Til Android telefoner og tablerts kan du hente app’en i Google Play butik.

Pilleæske med alarm-ur

Som et alternativ til apotekets sms-tjeneste eller medicinhusker-app’en findes der også særlige medicindoseringsæsker med et indbygget alarm-ur. Det særlige alarm-ur kan indstilles til at ringe på bestemte tidspunkter, når det er tid til at indtage den doserede medicin. Der findes flere forskellige produkter på markedet. Herunder er vist en video med et eksempel på en løsning, der kan være en stor hjælp i forhold til at huske at tage medicinen til tiden.

Automatisk pille dispenser

Der findes også andre produkter på markedet, der f.eks. også kan sikre mod, at man kommer til at indtage for meget medicin ved at låse de doserede piller nede og kun åbne for de enkelte rum i dispenseren når det er tid for at indtage medicinen.

Artiklen Få hjælp til at huske medicinen blev publiceret første gang på Seniorprodukter.dk.

Med “Medicinhusker” fra apoteket bliver du mindet om at tage din medicin på de rigtige tidspunkter. Den gratis app fra apoteket kan anvendes på alle nyere smartphones og tablets, der enten bruger iOS eller Android som styresystem.

Hjælp til at huske medicinen – gratis app

Medicinhuskeren har en indbygget kalender, der kan hjælpe dig med at holde styr på dit daglige indtag af medicin. I kalenderen kan du. f.eks. se om du har indtaget medicinen som angivet, eller om du er kommet til at springe en gang over. Du kan også tilføje værdier, som blodtryk , vægt eller blodsukker i kalenderen og du kan skrive en note ud for den enkelte dag og f.eks. bemærke om der f.eks. har været smerter eller om det har været en god eller en dårlig dag.

Kalenderfunktionen i app’en giver dig mulighed for at sende informationerne til din email, så det f.eks. er muligt at medbringe en oversigt i forbindelse med lægebesøg m.m.

Du kan se en detaljeret brugerguide her: Brugerguide for Medicinhusker

Du kan hente den gratis app til iPhone og iPad i App Store. Til Android telefoner og tablerts kan du hente app’en i Google Play butik.

Apoteket stiller ud over den førnævnte app og så en sms-service gratis til rådighed for dig. Sms- servicen har ikke så mange funktioner som app’en men kan være en stor hjælp i forhold til at blive mindet om at indtage medicinen på de rigtige tidspunkter.

Se mere her: Sms-service

Artiklen Medicinhusker fra apoteket – gratis app blev publiceret første gang på Seniorprodukter.dk.

Det er ikke altid, at man lige kender beliggenheden af det lokale apotek. Det kan også være at du har brug for at finde frem til et apotek der har døgnåbent. Du kan via ovenstående link fra apoteket finde frem til alle apoteker i landet.

Artiklen Find det lokale apotek blev publiceret første gang på Seniorprodukter.dk.