Men hvordan gør du det egentlig overskueligt at planlægge en rejse?

Få hjælp til planlægning af din rejse

Hvis du gerne vil gøre det så nemt og overskueligt for dig selv som muligt, så er det en fordel at vælge en rejse, hvor du ikke skal stå for alt selv. Du kan med fordel få hjælp af et rejsebureau, der kan sammensætte en rejse med forskellige oplevelser til dig.

Du kan f.eks. læse mere om safari i Kenya her.

Et rejsebureau har som regel også nogle andre muligheder for at arrangere nogle fede og unikke oplevelser, som alle ikke nødvendigvis har let adgang til.

Rejs med andre seniorer

Det er ikke sikkert, at du har mod på selv at arrangere en rejse fra ende til anden. Der er nemlig meget at holde styr på både før og undervejs. Derfor er det en god mulighed at tage på en rejse sammen med andre som dig selv.

Det kan også være, at du ikke har en partner eller ven, som er klar på at rejse lige nu ligesom dig. Derfor er en grupperejse med andre seniorer også en god chance for at møde nogle ligesindede. Du kan nemlig nemt møde nogle nye mennesker på sådan en rejse. Derfor er det ikke nogen forhindring, hvis ikke du kender en, der har tid eller mulighed for at tage med.

Du kan finde grupperejser for seniorer til flere forskellige destinationer og lande. Derfor handler det bare om at finde ud af, hvor du gerne vil rejse hen, hvad du gerne vil opleve, og hvordan du foretrækker at rejse. Kan du f.eks. bedst lide afslapning og et roligt tempo? Eller vil du gerne opleve meget?

Uagtet om du inviteres til diverse klimaaktivistiske begivenheder på Facebook i nærmiljøet, dykker længere ned i eksperternes forudsigelser i medierne, eller sluger dokumentarprogrammernes indhold på fjernsynet, så er det i realiteten handling frem for ord, der kan gøre den største forskel for klimaets tilstand og udvikling.

Hele tiden opdages der flere energikilder, som kan være alternative pendanter, der med tiden vil overtage førertrøjen i samfundet, da det er med til at passe på miljøets udvikling. Det er især energiressourcerne, der skal behandles og fordeles med omtanke i fremtiden, da fossile brændstoffer og ikke-vedvarende energikilder er store risikable for miljøets udvikling.

Bliv klogere på den geotermiske energi

Geotermisk energi kan være vejen frem, når det kommer til implementeringen af miljøvenlige og vedvarende energikilder. Menneskeheden gør brug af jordens forskellige energiressourcer hvert eneste sekund og med en stigning af antal indbyggere på jordens overflade, så kommer det til at have betydning for energiressourcernes efterspørgsel og udbud. Med en indfasning og implementering af vedvarende energiløsninger så kan det have stor betydning for verden, som vi kender den.

Med geotermisk energi kan vi udnytte jordens indre ressourcer. På trods af at der i Danmark ikke er samme muligheder som for eksempel i Island, når det kommer til produktionen af geotermisk energi, så kræver det forskellige faktorer. Der skal anvendes geotermiske kraftværker, ligesom landets undergrund skal være født til at generere den geotermisk energi. I de tektoniske plader tyder intet på, at vi har samme adgang til ovenstående energiressource, som mange andre lande har.

Dog kan man i Danmark afdække en tredjedel af det behov, der er, når det kommer til befolkningens samlede fjernvarmebehov. Dette vil sige, at den geotermiske energi anvendes i Danmark målrettet til produktionen af fjernvarme. Du kan vælge mellem en underjordisk eller luft-til-vand varmepumpe, hvis du ønsker at udnytte jordvarmen.

Gode kosttilskud

Det kan være en god idé at være opmærksom på, om man får alle de vitaminer og kosttilskud, som man har brug for. Igen, varierer dette alt efter, hvad man spiser, og hvordan ens krop er, fordi det er forskelligt, hvor meget forskelligt tilskud, som man har brug for. Hos Wellvita kan du se mange forskellige kosttilskud, og der er mange forskellige produkter, som du kan gøre brug af. Det er en god idé at forhøre sig med sin læge omkring nogle af tingene, og noglegange kan det være, at en blodprøve kan være med til at vise, hvilke vitaminer du mangler.

Gåture eller frisk luft

Det er altid en god idé med frisk luft, og naturen kan helbrede mange ting. Du kan måske også selv mærke, hvordan du har det efter en god lang gåtur i skoven, hvor du virkelig har kunne høre fuglene kvidre, og du har kunne nyde, hvordan det hele bare blomstre og lever. Det er meget sundt for kroppen og for psyken at komme ud.

Nogle dage har man naturligvis ikke brug for andet end bare at slappe af i hjemmet. Men så kan det være en god idé noglegange at tænke over, om man ikke kan sætte sig lidt ud i stuen eller om den gåtur ikke alligevel er værd at tage ud på, fordi det er sjældent, at man fortryder en god rask gåtur. Det kan være med din partner eller også kan du nok også få en god veninde med ud at gå, hvis du endeligt spørger. Det er især dejligt på en dag med godt vejr

I denne artikel får du nogle gode råd om, hvad du skal stille op med denne nervøsitet. Måske du kan fjerne den ved at få lavet en MR-helkropsundersøgelse? Eller måske skal du søge professionel hjælp? Læs med her for mere!

Overvej at få en MR-helkropsundersøgelse

Få foretaget en MR-helkropsundersøgelse hvis du går og er meget nervøs for din generelle sundhed i hverdagen. Meget ofte kan vi have en følelse af, at der er et eller andet galt i kroppen på os. Og hvis vi ikke føler, at vi bliver taget seriøst af det offentlige system, så er det altid en god mulighed at tage en undersøgelse som denne.

Det kan også blot være, at du er nødt til at vente i meget lang tid for at få en MR-helkropsundersøgelse gennem det offentlige system? I så fald kan du vælge at få den privat. Det kan være meget beroligende og man kan dermed sove meget bedre om natten.

Det koster selvfølgelig noget at få lavet en MR-helkropsundersøgelse. Men hvis det er det der skal til for at du får ro i kroppen, så er det en meget god investering.

Det er vigtigt, at du ikke går og bekymrer dig for meget i din hverdag. Og det er samtidig vigtigt at få sin nattesøvn. Hvis du føler at din bekymring for din generelle sundhed går dig meget på i hverdagen, så bør du så absolut overveje at få en privat MR-helkropsundersøgelse.

Søg professionel hjælp

Hvis du oprigtigt går og har meget nervøsitet i din hverdag omkring din sundhed, så er det en god ide at snakke med en professionel omkring dette. Det kan være udtryk for angst, som går og påvirker dig i din dagligdag.

Det er først og fremmest en god ide at tage en snak med din læge om det. Hvis du er meget tryg ved din læge og føler, at du kan fortælle ham eller hende alt muligt, så er det et godt sted at starte. Din læge vil kunne referere dig videre til en professionel.

Og når du har en lægereference som dette, så er det også lidt nemmere at få offentlige støtte, hvis du skulle få brug for det. Det er derfor altid en god ide lige at tage denne snakke med en læge – Også selvom man umiddelbart kan finde samtalen lidt ubehageligt.

Hvor meget protein skal vi have?

Ifølge Sundhedsstyrelsen har voksne brug for ca. 0,80 gram protein pr. kg. kropsvægt om dagen, og protein bør udgøre 10-20 % af den energi, som vi spiser og drikker.

Proteinbehovet øges med alderen. For ældre over 65 år anbefales det at indtage ca. 1,1-1,3 gram protein pr. kg. kropsvægt om dagen. Det vil sige, at en person, der vejer 65 kg, skal indtage 71- 85 gram protein om dagen.

5 tegn på du ikke får protein nok

Konstant lyst til snacks:
En ekstremt lyst til snacks kan være en indikation på, at din kost består af for lidt protein og for meget sukker og kulhydrat. Protein stabiliserer nemlig vores blodsukker og mindsker vores lyst til at snacke.

Problemer med hår, hud og dine negle:
Nogle af de første tegn på proteinmangel vil være tyndt hår, knækkede negle og tør hud.

Væskeophobning:
Protein sørger for, at der ikke opstår væskeophobninger. Hvis du derfor har væskeophobninger i ankler og fødder, vil dette også være et tegn på proteinmangel.

Muskel- og ledsmerter:
Hvis du oplever muskel- og ledsmerter, selvom du ikke har dyrket motion, kan dette være et tegn på, at du mangler protein. Dette skyldes, at dine muskler kræver protein for at fungere optimalt.

Langsom heling:
Når kroppen skal genopbygge celler, er protein altafgørende. Hvis du mangler protein, vil du opleve, at dine sår tager lang tid om at hele.

Hvad kan vi indtage for at få nok protein?

Protein findes i det meste mad. Nogle af de største kilder til protein er:

• Kød og kødprodukter: Kød, fisk, æg, kødpålæg og fjerkræ

• Mejeriprodukter: Yoghurt, mælk og ost

• Brød og kornprodukter: Havregryn og rugbrød

• Vegetar: Tørrede linser og bønner

Et andet nemt og godt alternativ til at få nok protein er en proteindrik. Det er især et godt alternativ til en småtspisende person. Med alderen vil ens appetit forringes, og det vil derfor være nemmere at få nok protein med en proteindrik. Husk dog, at proteindrikke ikke kan erstatte mad. De fungerer som et tilskud til maden. Køb velsmagende proteindrikke her.

Æteriske olier kan være en stor hjælp

Naturlige produkter bliver ofte fravalgt nede i butikken, fordi man er i tvivl, om de nu også virker efter hensigten, men dette er der absolut ingen grund til – i mange tilfælde er de naturlige produkter faktisk mere effektive. Dette gælder i særdeleshed for æteriske olier som Tea Tree olie, der kan være med til at lindre symptomer fra hudproblemer, man måtte døje med. Olierne er gode til brug ved irriterende og kløende eksem, hvor de både bekæmper bakterier og lindrer kløen, og herudover kan æteriske olier være gode til hovedbunden, hvis man døjer meget med skæl. De naturlige produkter har så mange gode egenskaber, og det er i virkeligheden synd, at flere ikke bruger produkterne i deres dagligdag.

De fleste æteriske olier er koncentrerede produkter, som man kun skal bruge meget lidt af for at få en god effekt, og dette gælder f.eks. for Tea Tree olie, hvor blot et par dråber i en vandopløsning er nok. Dette er der mange, der ikke er opmærksomme på, og derfor kan det være en god idé at kigge lidt på Tea Tree anvendelse, inden man kaster sig ud i det.

Huden har ikke godt af fremmede kemikalier

Selvom der er rigtig mange produkter på markedet, der påstår at være lindrende overfor kløe, svie og smerte, så er det bestemt ikke alle produkter, der er lige effektive. Dette skyldes mange gange, at man har blandet flere forskellige indholdsstoffer, der tilsammen kan neutralisere nogle af de gode virkninger fra hinanden. Fremmede kemikalier har i virkeligheden ikke noget at gøre i eller på kroppen, da de ofte er med til at irritere hudens naturlige balance, og derfor bør man altid vælge naturlige produkter til sin kropspleje – uanset, om det er olier, cremer eller shampoo.

Hvis du er nysgerrig på æteriske olier og Tea Tree som produkt, så find mere info på Teatree.dk. Herudover kan det anbefales at søge lidt på Google efter de bedste naturlige produkter til kroppen – det er bestemt tiden værd.

Æteriske olier kan være en stor hjælp

Naturlige produkter bliver ofte fravalgt nede i butikken, fordi man er i tvivl, om de nu også virker efter hensigten, men dette er der absolut ingen grund til – i mange tilfælde er de naturlige produkter faktisk mere effektive. Dette gælder i særdeleshed for æteriske olier som Tea Tree olie, der kan være med til at lindre symptomer fra hudproblemer, man måtte døje med. Olierne er gode til brug ved irriterende og kløende eksem, hvor de både bekæmper bakterier og lindrer kløen, og herudover kan æteriske olier være gode til hovedbunden, hvis man døjer meget med skæl. De naturlige produkter har så mange gode egenskaber, og det er i virkeligheden synd, at flere ikke bruger produkterne i deres dagligdag.

De fleste æteriske olier er koncentrerede produkter, som man kun skal bruge meget lidt af for at få en god effekt, og dette gælder f.eks. for Tea Tree olie, hvor blot et par dråber i en vandopløsning er nok. Dette er der mange, der ikke er opmærksomme på, og derfor kan det være en god idé at kigge lidt på Tea Tree anvendelse, inden man kaster sig ud i det.

Huden har ikke godt af fremmede kemikalier

Selvom der er rigtig mange produkter på markedet, der påstår at være lindrende overfor kløe, svie og smerte, så er det bestemt ikke alle produkter, der er lige effektive. Dette skyldes mange gange, at man har blandet flere forskellige indholdsstoffer, der tilsammen kan neutralisere nogle af de gode virkninger fra hinanden. Fremmede kemikalier har i virkeligheden ikke noget at gøre i eller på kroppen, da de ofte er med til at irritere hudens naturlige balance, og derfor bør man altid vælge naturlige produkter til sin kropspleje – uanset, om det er olier, cremer eller shampoo.

Hvis du er nysgerrig på æteriske olier og Tea Tree som produkt, så find mere info på Teatree.dk. Herudover kan det anbefales at søge lidt på Google efter de bedste naturlige produkter til kroppen – det er bestemt tiden værd.

Det skal du indtage mindre af

Brød, ris, kartofler og pasta bør man spise mindre af, og man bør fokusere på at spise fuldkornsprodukter i stedet.

Desuden bør man nedsætte mængden af fedtstoffer. Spis mindre mættet fedt og mere umættet fedt.

Generelt skal mængden af ”tomme kalorier” nedsættes, såsom hvidt sukker, rørsukker, honning, og så videre, da det ikke tilfører nogen form for næring til kroppen.

Derudover skal alkoholindtaget også mindskes. Det skal holdes til det der svarer til et til to glas vin om dagen.

Det skal du indtage mere af

Når du er over 60 år begynder mineralindholdet og styrken i knoglerne at mindskes samt et fald i væskeindholdet, hvilket skyldes et generelt fald af protein i kroppen. Kroppen udskiller mere væske, da hormonernes effektivitet, til at regulere væsken i kroppen, bliver mindre og mindre.

Sørg for at drikke rigeligt med væske, da fornemmelsen for tørst bliver forringet med alderen. Du bør drikke mindst en halv liter vand om dagen, og hvis du spiser meget fiberrigt mad, bør du indtage endnu mere.

Du skal generelt have mere fokus på muskel- og knogleopbygning i din kost. Spis mere fisk, gerne 350 gram om ugen. Heraf skal de 200 gram bestå af fed fisk såsom laks, ørred, makrel og sild. Spis også mere kød, mejeriprodukter og æg. Disse madvarer består nemlig af D-vitamin, som man har ekstra brug for.

En mangel på D-vitamin kan nemlig resultere i svage muskler og skøre knogler. Man har brug for 10 mikrogram D-vitamin om dagen når man er over 65 år, og det kan derfor være en god idé at supplere med kosttilskud og vitaminer for at være sikker på at man får nok.

Det er også vigtigt at opretholde muskelmassen, så man skal sørge for at indtage rigeligt med protein. Man bør derfor spise proteinrige madvarer såsom kylling, kalkun, fisk, bønner og linser.

Man skal også indtage flere kostfibre, da det er med til at regulere dit blodsukker, fremmer fordøjelsen og forebygger forstoppelse samt er det med til at regulere appetitten ved at det mætter godt. Derfor skal man gerne spise kulhydrater fra korn, frugt og grønt.

Desuden kan man forbedre sit helbred med den populære CBD-olie. CBD-olien har en lang række af positive virkninger på blandt andet angst, demens, gigt, skizofreni, sklerose, svækket immunforsvar, astma, meningitis, rysten, smerter, og så videre. CBD-olien kan tages ved CBD-kapsler. Det er derfor et godt supplement til forebyggelse eller som hjælp til disse tilstande.

Opsamling

Helt overordnet er kostrådene til raske ældre, der har en god appetit og med en normalvægt, at man skal spise varieret, men ikke for meget, samtidig med man er fysisk aktiv.

Spis frugt og grøntsager.

Spis mere fisk.

Vælg fuldkorn frem for de hvide.

Vælg magert kød og kødpålæg samt magre mejeriprodukter.

Spis mindre mættet fedt og mad med mindre salt.

Spis mindre sukker og drik rigeligt med vand.

Egypten – Ingen behov for introduktion

Alt efter hvilken slags ferie du er ude efter, om det er en charterferie med all-inclusive, eller om det er en kulturel og historisk tur – eller måske midt i mellem? Så kan Egypten lidt af hvert. Hvis det er Charterferien I er ude efter, så er Sharm El-Sheik og området deromkring højst sandsynligt noget for jer. Byen der blev bygget op fra grunden af, kun med turisterne i øje, er en by hvor du kan få den afslappende ferie for et beskedent beløb.

Det ligger for enden af en ørken og lige ud til røde havet. Og netop røde havet er et af de bedste steder i verden at svømme, snorkler eller dykke. Du kan f.eks. komme ud og snorkle eller dykke og se, hvad med regner med er et meteor hul, midt ude i havet. Det har en diameter på halvtreds meter og hullet er så dybt at du ikke kan se bunden! Selvom man kan leje udstyr dernede, er det en meget god ide, at købe sit eget udstyr og tage med hvis man gerne vil dykke, eller for den sags skyld snorkle. Langt de fleste snorklesæt er billige og ikke specielt professionelle. Læs mere her om dykkerudstyr, snorkeludstyr og generelt alt til havet. Hvis I gerne vil se de mægtige pyramider, kan man komme på en dagstur til Giza hvor pyramiderne ligger.

Giza ligger lige op at Cairo, som har nogle af verdens bedst museer, så det er oplagt at tage en tur derind og se dem, når nu man er der! Hvis man i stedet ønske en ferie med mere romantik, og historie, er Alexandria stedet at starte, og Cairo stedet at slutte. Alexandria er en mindre by, med mere plads til turister. Byen bærer præg af de gamle civilisationer der har hersket førhen i historien, såsom Romerne. Når i nu føler at I har oplevet hvad der er at opleve i Alexandria, kan det varmt anbefales at tage en sejltur ned af Nilen til Cairo.

Israel

Hvis vi holder os lige i området, så er Israel en oplagt rejse destination. Og hvis i gerne vil på en længere ferie, så er det oplagt at slå en ferie i Egypten sammen med en ferie i Israel. Situationen i Israel med dens nabolande ændrer sig jo hele tiden og det kan derfor være vigtigt lige at tjekke op på, hvordan situationen er når i rejse afsted. Et Israelsk stempel i passet, kan være et problem hvis man rejser for meget rundt hos Israels nabolande.

Men men men, når man har fået sine vaccinationer, hvilket er vigtigt at have styr på når man rejse til Afrika/Asien så er en sådan tur til Israel en fortryllende tur. Hvis du i øvrigt skal have en vaccine, kan du klikke her, for at få et god pris. Israel er et land med utrolig meget historie. Samtidig er det også et land med et utroligt sødt folkefærd. Hvis man nogensinde har været i USA, så ved man at amerikanerne kan være meget gæstfrie og gode til at ’’small talk’’ og på samme måde, vil du finde at Israelerne er meget gæstfri, specielt overfor turister. Jerusalem er et en by man skal opleve. Det er nok den mest omdiskuterede by i verden, i forhold til jøderne og palæstinenserne og de kristne og den store betydning tempel bjerget har, som ligger i Jerusalem. Hvis man gerne vil opleve et mere moderne område, med landets bedste strande så er Eilat et perfekt sted at tage en pause fra al den historie man kan finde i Israel. Eliat ligger lige ned til Akababugten, som er det vand der kommer fra Røde Havet, og er altså fyldt med dyreliv og smukke koraller.

Snorken

Det er mange ting der kan være forstyrrende i løbet af natten. Naboens hund kan gø, det kan tordne eller din partner kan have problemer med at snorke. Snorken er ofte et problem der forekommer hos middel aldrene eller ældre mænd. I de fleste tilfælde går det nok mest ud over kvinden i forholdet, og hvis det er noget man ikke har været vant til i sit forhold, kan det virkelig være et stort problem i soveværelset. Der er endda folk som føler sig nødsaget til at sove i separate rum, og det er jo synd. Det anslås at en tredjedel af alle danske mænd snorker, så det er altså et udbredt problem. Selvom det oftest er kvinden det går ud over, er der stadig en del mænd som får søvnapnø.

Søvnapnø og hvordan man kan kureres

Det er når luftvejene lukkes helt eller delvist til imens man sover. Luftvejen kan være lukket i alt mellem 10-60 sekunder hvorefter man så vågner, og ligger sig til at sove igen. I løbet af en nat kan apnø let opstå 400 gange og det kan derfor påvirke mandens helbred. Udover manden er dagstræt, irritabel og har større risiko for at køre galt, så er der også en forhøjet risiko for hjerte-karsygdomme, det vil sige forhøjet blodtryk og blodprop. Det kan heldigvis opereres væk. Det er blandt andet sådanne nogle operationer Rhinokliniken har specialiseret sig i. Og selvom kvinden i forholdet måske ikke ligefrem kommer til at få problemer med hjerte-karsygdomme, er det meget muligt at hun kommer til at have problemer med de resterende ting.

Varme i soveværelset

De seneste par år har i nok både hørt og lagt mærke til at både sommeren og vinteren er varmere end den plejer at være. Derfor har der været et enormt stort salg af airconditions og ventilatorer. Det er ikke helt let bare at installere en aircondition, da en rigtig aircondition skal have en udluftning. Den skal altså have udgang til luften udenfor. Så enten skal der bores et stort hul i muren eller i vinduet. Men selv når sådan en er installeret kan det være svært at blive enige om temperaturen.

Der findes også airconditions somm ikke skal have adgang til luften udenfor, men har ikke støt på en som rent faktisk virker. Derfor kan en ventilator være at foretrække. Man kunne endda købe 2, en til hver side af sengen. Så kan man selv styre hvor meget luft man vil have over sig. De koster nemlig heller ikke i nærheden af hvad en aircondition koster. På Bomagasinet har de lavet en test af de bedste og mest lydløse ventilatorer. Det største problem med både airconditions og ventilatorer, når man skal sove, er nemlig lyden. Og der er kæmpe forskel på lydniveauet. Det er ofte sådan, at jo dyre maskinen er, jo mindre larmer den. I skulle jo nødigt blive forstyrret af både snorken og ventilator lyde!